德胜社区教育学校认识情绪密码 避免被情绪掌控人生
发表时间: 2019-11-20 来源: 北京西城文明网
  理清了行为背后的心理密码、懂得了如何培养孩子未来生存的品格和技能,树立了爱与管教的边限,我们逐渐拨开了正面管教的重重迷雾。在11月9日的西城区德胜社区家长学校精品课堂上,汪玲老师又带来正面管教第四讲——认识情绪密码,避免被情绪掌控人生,与在座家长们一起认识情绪密码,做情绪的主人。

  正式开讲之前,汪老师首先邀请家长们分享一下“上一周学习后有什么新的觉察或者收获”,充分调动起了家长的注意力,家长们积极分享,在汪老师的指导下讲述了自己理念上的改变和收获,同时提出了怎样深入探索潜意识的自己的思考。

  讲座中,汪老师首先提出了一个“镜像神经元原理”概念,并就“生活中哪些现象体现了镜像神经元的原理?”与家长进行了详细的沟通交流。汪老师用手掌向家长们展示了一个掌中大脑的理念,让家长们清晰地看到了一个微缩的大脑结构,告诉家长们一个人是一种能量的混合体,情绪、身体感受、信念系统、记忆、对未来的期望等方面都会影响和控制这种能量,而情绪在这里则起到了极其重要的作用。

  那么,家长们又该如何关闭自己的大脑盖子,合理控制自己的情绪呢?汪老师提醒家长们情绪在外体现出来跟我们的身体相关,关闭大脑盖子需要合理的方法,过程中家长们可通过深呼吸、腹式呼吸;安全距离、积极暂停;时间上、空间上;身体上、认知觉察上等方式来调整,比如:身体的运动可以让我们更好地改变情绪状态,察觉到心理变化并使自己与不好的情绪分离,更重要是思想上的改变,家长们要多多强化正向、快乐的记忆,避免悲伤情绪的不断累积,影响生活。

  

  接着,汪老师围绕“情绪感受的表达”“愤怒与3a”“恢复关系与4R”从不同角度进行分析、解读了情绪的密码,告诉家长们不同的想法可能会导致不同的心理感受和定位:在情绪感受的表达上,我感到、是因为、我希望分别表示大家内心的感受、事实以及期待等心理定位;在愤怒与3a中,则分为认可(感受)、允许(事实)、提供可供选择的解决方案(方案);而关于“恢复关系与4R”,家长们可以从识别(意识到自己犯了一个错误),责任(对自己所作所为进行描述,而不带责备和罪咎);和解(我为对你的不尊重而给你带来的伤害道歉);解决方法(双方达成一个协议)等方面来调整心态。

  觉察、安抚情绪都是为了最终面对、调节情绪。因此,汪老师给家长们分享了避免被情绪掌控人生的三大原则:先处理情绪,再处理事情;不跟情绪失控者争论、纠缠;情绪低谷时,选择独处疗愈或找心理咨询师;并告诉家长们身体不当、外界压力、错误的信念、需求与期待都容易引起负面情绪,出现情绪不好时不要惊慌,可以通过内归因—成长和改变、外归因—“粪坑循环”两种方式正确面对这些负面情绪,更深入地了解自己。

  

 

  情绪就像人心中的一片海,有的人在其中乘风破浪,而有的人陷落吞没。作为一名智慧家长,希望此次课堂结束后,家长们能够学会用正面管教的方法教育孩子,以自己的言传身教影响孩子,与孩子一起成长。这次正面管教系列课程已经结束,但新的课程已经开始,让我们一起共同期待吧!(德胜社区教育学校 )

责任编辑: 董 名扬

ICP 备案序号:
主办单位:北京市西城区精神文明建设委员会办公室  技术支持:工作组
E-Mail:webmaster@bjwmb.gov.cn Telephone number:86 - 010 - 82968872

长兴文明网 甘肃文明网 淮南文明网 朝阳市文明网 仁化文明网 新乡文明网 苏州文明网 巫溪文明网 延安文明网 天津河东文明网